z hantlami

Treningi bez ciezaru robilem do tej pory. Dzis 2trening z hantlami

Trening 8. 16.10.2013 czas:50minut wyciskanie hantli lezac 20kg-18,18,18,18p drazek -10,10,9,9p wyciskanie hantli siedzac 15kg-12p, 17,5kg-12p, 20kg-8p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-9p uginanie przedramion z hantlami 17,5p-12,12,12p uwagi: sila rosnie Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-10-18 17:28:12

[...] postanowilem zwiekszyc wytrzymalosc w wyciskaniu hantli. Trening 2. 29.10.2013 Podciaganie na drazku -10,10,10,10p Wioslowanie hantlem 25kg-12,12,12p Uginanie przedramion z hantlami stojac 17,5kg-12,12,12p Mlotki 17,5kg-12,12p uwagi: srednio to szlo. Trening 3 ad.1 dzis Wyciskanie hantli na skosie 20kg-20,15,12,12p Przenosy 15kg-15p 17,5kg-12p [...]

[...] w opadzie 12/10/10/8wywal,jedno wioslo wystarczy 2. Podciaganie hantli w opadzie 12/10/10/8 3. Martwy 3x104s 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3x10mlotki naprzemienne jako pierwsze cwiczenie na bica Pt - Braki + przedramię + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] po. zamist daj wyciskanei sztanigelek. Plecy -ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 DAJ DO KLATKI 4S -podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10 -przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10 WYWAL -szrugsy stojąc ze sztangą 3x10 WIECEJ POWT. -szrugsy siedząc z hantlami 3x10 WYWAL DODAJ WZNSOY TULWOIA Z OPADU 3X15

[...] z wiekszym stazem niz panowie tutaj i ja :) Panu ktory doradza dac mi w B MC na pr nogach, niech puknie sie w banie i przeczyta temat a nie doradzacie kazdemu z DUPY, chyba jasno jest napisane ze w B jest MC klasyk to co jeszcze mam niby dac zamiast przyaiadow z hantlami MCNPN? phe. Zmieniony przez - StrasznyBAjceps w dniu 2013-06-26 10:10:15

Trenuje w domu :/ mam tylko hantle. A zapomniałem Na dwuglowe Martwy z hantlami 4x12 Zbieranie grzybków 4x12 Łydki Wspiecia obunoz 3x25 Wspoecia na jednej nodze 3x25 Teraz jest ok? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:36:17

[...] w stanie opisać wszystkich ćwiczeń. Najczęściej są 4 obwody po 4 ćwiczenia, w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z [...]

[...] jak chcesz miec przyrosty to musisz duzo jesc. Ale jesc z glowa, a nie mcdonalda. 2) cel treningowy. No taki bez ambicji jest ten Twoj cel.... Tzn. jak cwiczysz? Z hantlami 5 kg? To wazne szczegolnie jak ukladasz plan treningowy. 3) Plan. Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w [...]

[...] z gryfem (biceps) 2 s wspiecia stojac (lydki) 3 s brzych 3 s B wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 2s uginanie stojac (nogi) uginanie ramion z hantlami (supinacja?? nie wiem co to znaczy) 2 s wspiecia siedzac 3s brzuch 3s no oczywiscie ta kolejnoscia co wczesniej rossiNH mi napisal ;)

[...] -Wyciskanie sztang na skosie w dół 3x 12-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-8 -francuz leżąć 3x 12-8 -Unoszenie sztangieleg chwytem mlotowym 3x 12-8 zestaw B środa -Wykroki z hantlami 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -Unoszenie sztangi 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -wyciskanie [...]

Proponuje zajrzec do dzialu "Trening w domowych warunkach" i tam połączyc cwiczenia z hantlami z cwiczeniami 'domowymi'

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

[...] omówię bo są omówione w książce,z szacunku dla trenera nie będę odbierać mu czytelników natomiast jeśli chodzi o postawę np podczas ćw bicepsów w ćw uginanie przedramion z hantlami stojąc -ugnij lekko nogi w kolanach -barki maksymalnie cofnij do tyłu -zepnij łopatki -wypnij klatkę -rozluźnij kaptury ćw wykonuj bez żadnych przyruchów,maksymalnie [...]

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

[...] hantle... ławeczkę też można wykorzystać) - face pull / odwrotne rozpiętki (jw) - uginanie ramion (jw - masz sztangę, hantle, chwyty rożnej maści, supinację nadgarstka z hantlami, uginanie Zotmana, stojąc, w oparciu o ławkę dodatnią) Ok, wiem już, ze muszę to podzielić, najchętniej na 2 treningi, bo nie wiem, czy zawsze dam radę zrobić 3 w [...]

[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek : Nogi 1) Przysiad z sztangą - 3x15 ( bądz bez sztangi z hantlami ) 2) Prostowanie nóg w siadzie - 4x15 ( siadasz na wyrze albo krzesle hantla miedzy kostzki i jedziesz ) 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia [...]

[...] przedramion (młotki) 3x 10 brzuszki na lawce glowa w dol 3x max Środa : Barki, triceps , brzuch Wyciskanie hantli w gore siedzac 4x 10 Unoszenie ramion na boki z hantlami stojac 3x 10 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 3x 10 Pompki na poreczach 3x 10 Francuskie wyciskanie hantla za glowa siedzac 3x 10 Prostowanie ramion na [...]

[...] i od 10 do12 ruchów ,mówisz ze zwiekszanie ciezaru bedzi lepsze (trening na mase) Nadgarstki uginam rozciągając expender a efekty są chociaz by w sile scisku. Co do klaty nie wiem czy wytrzymam tyle chyba ze z duzo mniejszym ciezarem , lepiej głową w dół czy do góry? Najwiekszy problem mam z hantlami mam tylko 3kg , 4kg, i 10kg bez regulacji.

Ze sztangą nie ma problemu praktycznie kazdy ciezar w przedziale 5,5-43,5 A z hantlami to juz jest problem a 2 hantle z regulacją sa bardzo drogie. Na klate tą 4 serie chciałem dodac w nastepnym cyklu ale jesli jest mało dołoze ją teraz.Dzieki za te porady kiedys ci sie odwdziecze